unoszenie sztangi

a wiec tak plan do poprawy: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6 unoszenie hantli bokime 8,8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8 Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2 wioslowanie jednoracz 6,6,4,4 Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4 uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4 [...]

doszedłem do wniosku ze troche za lekko biorę się za to odchudanie, efekty moze i tak by były ale postanowiłem zmienić nastawienie na go hard or go home Miska: śniadanie: płatki + białko na drugi posiłek wrzuciłem gainera, niestety nie wyrobiłem się z przygotowaniem czegoś więcej wiec lepszy gainer niż nic (albo batonik) trzeciego posiłku nie [...]

ok thhx:D:D czyli to by bylo tak: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6, unoszenie hantli bokime 8,8,8,8, unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8, Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2, wioslowanie jednoracz 6,6,4,4, Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4, uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac [...]

Poniedziałek –klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek 4s Rozpiętki 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek –Wolne Środa- Plecy + barki Plecy Martwy Ciąg 4s „Dzień dobry” 4s Wiosłowanie 4s Barki Wyciskanie sprzed głowy 2s [...]

A2 Piątek za SOBOTĘ Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie skos 10*20kg 7*45kg/7*45kg Wyciskanie poziom 10*18kg hantle 8*50kg/7*50kg Rozpiętki na maszynie 12*25kg 12*30kg/12*30kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg 12*35kg/12*37,5kg/10*40kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie /5 SERII Przedramię 4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie nd Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Barki 3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 4) unoszenie hantli bokiem 3 serie 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

[...] skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze [...]

Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]

[...] uginanie łokcia stojąc (hantelek) 10-10-10 prostowanie ramion 12-10-8-6 wyciskanie francuskie (tak jak klatka tylko,ze łapiesz wąsko i podnosisz gryf) 12-10-8 Barki wyciskanie zza głowy 10-8-6-6 unoszenie hantla w przód 12-15 4serie unoszenie hantla w bok 12-10-8-6 kaptury 4serie 12-15 dwa razy w tygodniu przedramie 4 serie 15-20 powtórzeń.

[...] ci ilośc serii jak zauważyłeś. -To samo czy 5cwiczen na nogi to nie za duzo? j.w Czylibarki to: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? tak, dokładnie. Największy mam kłopot właśnie z dobieraniem ilości powtorzen w seri :( powtórzenia możesz robić np. 12/10/10/8 [...]

Dzięki Rain_Man. -Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy, 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą, 4x10

[...] 3x 10-8 klata wyciskanie sztangielek skoks 3x 12-8 bary Wyciskanie hantli 3x 14 14 12 powt tric wyciskanie francuskie 2x 10-8 bic Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-8 brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 10-15 powt B: plecy martwy ciag 4x 8 5 5 5 nogi uginanie nog lezac 3x 10-8 klata Wyciskanie sztangi płasko 3x 10-8 bary unoszenie bokiem [...]

Tak więc 1 wypiska z dzisiaj Dieta 1) Omlet - 6 białek jaj+140g płatków owsianych 2) Piersi z kurczaka + orzechy + warzywa 3) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) 4) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) TRENING 5)200g chudej karkówki + Ryż + warzywa 6) Będzie 5 białek jaj + 2 całe jaja + 15g orzechów TRENING Dzisiaj [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

Chciał bym zastosować coś podobnego do tego " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] w domu w drzwiach gdzies zaczep. wioslo szeroko 4s 3. biceps- w podporze o kolano wyrzuc zastap chwytem mlotkowym 4. Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4s (14 12 12 10) unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (14 12 12 10) unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4S (14 12 12 10) szrugsy 4x10 5. Nogi - kazde cw po 4-5 serii i dodaj jeszcze [...]

[...] wykroki 4 x 10 wyprosty 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk hantlami. 4 x 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 4 x 10-15 podciaganie sztangi wzluz tulowia 2 x 10-15 unoszenie hantli w opadzie 4 x 10 Piatek plecy+bic podciaganie nachwytem do klatki 4 x 10-12 Mc [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

CZEKAJ,CZEKAJ bo nie do końca zrozumiałem czyli chciałbyś zrobić taki zestaw ćwiczeń? -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x - unoszenie hantli siedząc 3x (wytłumacz mi to ćwiczenie bo nie kumam) Popraw mnie jeżeli źle zrozumiałem. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-10-08 10:27:21